Cuántas calorías quema cada deporte

Mantener una actividad física regular compensa, es una de las mejores inversiones que puedes hacer para garantizar tu salud actual y en un futuro.

Practicar un deporte es la clave para mantenerse en forma, mantener alejadas determinadas enfermedades, reducir dolores musculares, mejorar la coordinación y controlar el peso entre otros beneficios. Pero, si quieres saber cuántas calorías quema cada deporte para valorar en cuál te vas a meter de lleno, sigue leyendo.

Beneficios de practicar deporte con regularidad

La actividad física practicada de forma frecuente, es una forma de mantenerte en buena salud. Sea cual sea el deporte que elijas, lo importante es mantenerte en movimiento cada día. 

Las organizaciones médicas recomiendan practicar al menos 30 minutos de actividad física leve o moderada todos los días de la semana o casi todos. Para lograrlo, la actitud es la clave, es necesario abandonar el sedentarismo y moverse, nunca se es demasiado mayor para incorporar el deporte en el día a día, entre otros beneficios podrás:

- Controlar el peso y ahuyentar la obesidad, uno de los males endémicos de nuestros días.

- Mejorar la coordinación y el equilibrio del cuerpo evitando caídas y lesiones.

- Evitar el insomnio y favorecer el descanso.

- Reducir el nivel de estrés y ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

- Prevenir la hipertensión arterial ya que el corazón se hace más fuerte y bombea más sangre.

- Reducir el colesterol malo y los triglicéridos.

- El deporte ofrece lecciones para el desarrollo social y psicológico de una persona.

- Disminuye la cantidad de azúcar en sangre y previene la diabetes.

- Evitar la osteoporosis, una enfermedad que ataca a los huesos.

- Disminuye el dolor de la artritis.

- Previene la enfermedad coronaria y el ataque cerebral.

Qué deporte practicar para quemar calorías

Las opciones a la hora de practicar un deporte son interminables. No hay ejercicios mejores o peores que los demás, por lo tanto, lo ideal es seleccionar aquel que se adapte a tu personalidad, tu estilo de vida y tus intereses. Estas pueden ser algunas propuestas:

Caminar: es un ejercicio sencillo, barato y asequible. No requiere habilidades especiales y es una estupenda forma de iniciarse para personas que han estado un tiempo inactivas. Una hora de caminata a paso rápido puede quemar entre 250 y 350 calorías, en función de tu peso y forma física y, hacerlo con regularidad, siguiendo un programa de caminatas, puede ser una estupenda actividad para aumentar la eficiencia del corazón y los pulmones, además de mantener la forma física y perder grasa corporal.

Correr: es un deporte que ha ganado adeptos en los último años. Sin embargo, no es una actividad para todo el mundo, ante la duda o si tienes un problema de corazón o alguna lesión, consulta a tu médico. Si corres quemarás una importante cantidad de calorías y tonificarás los músculos de forma rápida. Según el ritmo de tu carrera y tu peso puedes quemar entre 690 y 1200 calorías a la hora.

Montar en bicicleta: es un ejercicio aeróbico que ayuda a controlar el estrés, mejora el tono muscular, fortalece el corazón y los pulmones y ayuda a quemar grasa. Pero, como en todo ejercicio aeróbico, has de programar entrenamientos regulares para que puedas notar cambios en tu salud. Una hora de bicicleta estática puede quemar entre 85 y 800 calorías, según el nivel de intensidad que apliques. 

Remo: es un estupendo ejercicio aeróbico que pone a trabajar todo el cuerpo. Fortalece la espalda, los hombros, las piernas, los brazos y los abdominales. Además ayuda a quemar calorías, de nuevo según la fuerza e intensidad que apliques, entre 170 y 800 calorías. 

Cinta elíptica: es un estupendo entrenamiento para el tren superior e inferior. Se asemeja al ejercicio que se practica haciendo esquí a campo a través, aunque la acción de brazos y piernas es elíptica, más que hacia delante y hacia atrás. Puedes quemar unas 600 calorías con una hora de ejercicio.

Natación: es un buen ejercicio para músculos y articulaciones con un impacto cero sobre ellas ya que la flotabilidad en el agua reduce la carga sobre ellos. El agua permite además realizar distintos tipos de ejercicios desde la natación a caminar dentro del agua pasando por practicar aquaeróbic quemando entre 230 y 690 calorías según el nivel de intensidad y tu peso.

Qué cantidad de calorías quema cada deporte

Esta tabla es una muestra de las calorías que podrías consumir realizando distintos tipos de deporte, aunque todo ello depende de la intensidad con la que realices la actividad y de tu nivel de forma física:

Deporte	Persona entre 50 y 60 kg	Persona de más de 60 kilos
Correr 9 kilómetros	600 kcal	900 kcal
Caminar 3 kilómetros	150 kcal	210 kcal
Clase de aerobic	290 a 575 kcal	400 a 800 kcal
Nadar	230 a 690 kcal	320 a 900 kcal
Tenis	230 a 515 kcal	320 a 720 kcal
Fútbol	290 a 690 kcal	400 a 860 kcal
Saltar a la cuerda	345 a 690 kcal	480 a 960 kcal
Montar en bicicleta	170 a 800 kcal	240 a 1120 kcal
Spinning	85 a 800 kcal	120 a 1120 kcal

Baloncesto	400 a 690 kcal	560 a 960 kcal
Baile	115 a 400 kcal	160 a 560 kcal
Esquí	290 a 800 kcal	400 a 1120 kcal
Patinaje	230 a 460 kcal	320 a 640 kcal
Golf	115 a 400 kcal	160 a 560 kcal