Cuántas calorías se queman haciendo ciclismo
Es posible que, si montar en bicicleta a menudo o vas a iniciarte en este deporte, te estés preguntando cuántas calorías se queman haciendo ciclismo. Pues bien, es una pregunta muy común entre los amantes de las dos ruedas, y, aunque es difícil obtener una cifra precisa, te ayudamos a contestar esta pregunta.
Qué cantidad de calorías quemo haciendo ciclismo
Es posible que hayas encontrado en Internet calculadoras o incluso alguna ecuación rápida para conocer la cantidad de calorías quemadas en la bicicleta según el tiempo dedicado a ella, sin embargo, no es tan simple. Tanto es así que, ni siquiera los dispositivos GPS o aplicaciones varias pueden garantizar que la cifra sea exacta.
Lo que vamos a hacer es ayudarte a obtener una estimación, que generalmente se basan en el peso y la velocidad a la que montas en bicicleta. Según Harvard Heart Letter, el diario de la escuela de Medicina de Harvard, tu peso inicial y la intensidad del ejercicio determinan las calorías que se queman en una bicicleta, los cálculos estaban basados en tres tipos de peso y se muestra en los siguientes datos:
- 55kg 21kph 440kcal / hora
- 55kg 24kph 550kcal / hora
- 55kg 29kph 660kcal / hora
- 75kg 21kph 600kcal / hora
- 75kg 24kph 750kcal / hora
- 75kg 29kph 900kcal / hora
- 90kg 21kph 720kcal / hora
- 90kg 24kph 900kcal / hora
- 90kg 29kph 1080kcal / hora
En caso de que uses aplicaciones de cálculo de calorías online te darás cuenta que suele desestimar el gasto de calorías hasta en un 20%. Y es que, a diferencia del corredor, cuyo gasto de energía es más fácil de predecir, en el ciclismo existen una enorme cantidad de variables que pueden alterar la cifra.
Los ciclistas cuando ruedan cuesta abajo realizan una quema mínima de caloría, pero además influyen estos otros factores:
- La dirección del viento.
- La velocidad a la que se ruede.
- Un cuerpo grande tiene mayor resistencia al aire y necesita más energía, mientras que un corredor delgado tendrá mucha menos.
- El ancho de las llantas.
- La superficie de la carretera.
- El tipo de dieta que hagas puede afectar a la velocidad y eficiencia de rodada.
- Si conduces fuerte y duro quemarás carbohidratos
Cómo perder más calorías montando en bicileta
- No pares: si, cuando estés rodando cuesta abajo, te paras en una señal de stop o te tomas un descanso, detienes la quema de carlorías. Evita estos pequeños recreos y rueda aunque sea a un mínimo.
- Mezcla la bicicleta en sus distintas disciplinas, por ejemplo, alerna ciclismo de ciudad con ciclismo de montaña. Se trata de exponer tu cuerpo a ráfagas de gasto de energía o intervalos distintos.
- Manten una rutina a la hora de montar en bicicleta: no lo hagas una vez al mes, intenta sacar tiempo para, al menos sacar un día a la semana para hacer un circuito de dos horas. Y, si es posible que puedas realizar pequeños circuitos durante varios días, aun mejor.
- Únete a un grupo: si haces ciclismo de forma individual es posible que abandones tu rutina al cabo de un tiempo. Únete a otros ciclistas que te empujen a montar más duro y a mejorar tus marcas.
