Cómo empezar a correr. Guía para corredores amateur
Cómo comenzar a correr en 6 sencillos pasos. Running fácil
¿Qué tiene el running que enamora a aquel que se inicia? Personas de todas las edades y de diferentes condiciones alrededor del mundo practican este deporte a diario. Correr ha cambiado su vida, ¿quieres que cambie la tuya? Deja de poner excusas y empieza a correr con esta guía para corredores amateur.
Guía para empezar a correr en 5 pasos
Olvida las excusas del tipo “no voy a aguantar”, “no sé respirar”, “me cansa demasiado”. Correr es uno de los deportes más completos, más saludables, más baratos y con el que se obtienen grandes beneficios físicos y de salud a corto plazo. ¿Te vas a resistir? Si quieres empezar a correr sigue estos 5 consejos:
Paso 1 para empezar a correr: ropa y calzado adecuado
Para correr y que tus huesos no sufran has de hacerte con un calzado adecuado. No es necesario comprar las zapatillas último modelo, solo unas que sean adecuadas para running ya que frenarán el impacto del suelo contra tus huesos y músculos. Ante la duda, consulta con un vendedor cuáles son las más adecuadas para tu caso.
En cuanto a la ropa, es preferible, independientemente de la estación del año en la que corras, que la ropa sea cómoda, suelta y que deje respirar a tu cuerpo. Unos pantalones cortos y una camiseta de manga corta será la opción más cómoda.
Paso 2 para empezar a correr: elabora un plan de rutinas
Establece un compromiso contigo mismo, no siempre será fácil crear una agenda en la que saques tiempo para correr pero, si quieres beneficiarte de las ventajas de correr e iniciarte en este deporte, reserva al menos entre 30 y 45 minutos tres veces a la semana. Lo importante es que cumplas con tu cita, igual que lo haces con la cita del médico.
Paso 3 para empezar a correr: ¿por dónde correr?
Si estás comenzando a correr y no tienes el hábito busca caminos que sean lo más planos posible, evita las cuestas o las colinas e intenta que el piso sea lo más apto posible para correr evitando caminos con piedras o depresiones que puedan hacerte caer. Si conoces alguna vía verde o algún parque cerca de tu casa dónde te resulte cómodo, te resultará más divertido que correr en una pista de atletismo.
Paso 4 para empezar a correr: ¿a qué hora correr?
Si vas a comenzar a correr en una época del año fría, es preferible correr entre las 10 y las 15 horas ya que son las horas más cálidas, mientras que si es verano o hace calor, es conveniente que evites esos momentos y corras por la tarde o muy temprano.
Paso 5 para empezar a correr: qué comer si voy a correr
No conviene correr con el estómago lleno, por lo tanto, te recomendamos no correr entre una y dos horas antes de correr. Y, esa comida, no la hagas copiosa, es preferible que tomes una comida ligera y a base de hidratos de carbono. Si vas a practicar running por la mañana, toma un desayuno ligero y evita no desayunar absolutamente nada.
Paso 6 para empezar a correr: comienza despacio
Antes de comenzar a correr, estira bien las piernas, calienta los músculos. Invierte cinco minutos en trabajar los tobillos, gemelos, cuádriceps, psoas, isqueotibiales, sóleos y abductores para evitar tirones mientras corres.
Ya estás preparado, ahora solo has de comenzar andando rápido y de ahí comienza a trotar.
La transición de caminar a correr no es tan difícil si estableces objetivos realizables. No hace falta que sigas el ritmo de los demás, crea el tuyo propio, solo has de comenzar corriendo despacio y, cuando veas que te falta la respiración o el pulso de acelera demasiado, cambia a modo caminar.
No pares, ni desistas, solo mezcla el correr con caminar cuando comiences a correr. A medida que vayas cumpliendo tu plan de rutinas verás como vas progresando, cada vez tienes que parar menos y vas ganando en resistencia.
Mantener una buena respiración es importante para evitar la sensación de ahogo. No hables mientras corres y concéntrate en tomar aire y exhalarlo de forma controlada. Puedes incluso correr con música si te ayuda a motivarte.
Por último, respeta siempre los días de descanso para evitar lesiones y que tus piernas puedan recuperarse.
