Qué estiramientos hacer antes de correr
La importancia de calentar y estirar antes de hacer running
Hacer estiramientos antes de correr es una forma para cuidar los músculos. Es importante estirar antes y después del entrenamiento. Los calentamientos permiten que los músculos y las articulaciones se preparen para evitar lesiones. Ahora bien, ¿tienes claro que estiramiento hacer antes de correr?
Aprende a reducir los dolores musculares y los calambres mediante unos simples ejercicios gracias a los consejos de Quonomy.com.
Por qué es importante estirar antes de correr
¿Por qué tienes que calentarte y estirarte antes de correr?, ¿cuánto tiempo necesitas dedicar a estos ejercicios?, ¿cómo estirar bien?
Estas son solo tres interrogantes de decenas que se vienen en la cabeza cuando alguien se inicia en el mundo del deporte y más concretamente, comienza a practicar running. Afortunadamente aquí te ayudaremos a despejar esas dudas y así evitar lesiones.
Si te estás preguntando por qué son esenciales los ejercicios de calentamiento y estiramiento, has de saber que, en cualquier deporte, se ha de calentar y estirar, porque las articulaciones y los músculos requieren un inicio gradual. Los engranajes articulares se lubrican gracias al líquido sinovial, de esta forma, un calentamiento de músculos, tendones y articulaciones con distintos tipos de movimientos hace posible aumentar la producción de este líquido.
Los músculos, deben aumentar de temperatura, tono y suavizar, para poder contraerse óptimamente durante la carrera.
Es obvio que cuanto mayor es la edad, más rígido está el cuerpo. Pero aquella persona sedentaria que pasó el día sentado también debe "reiniciar" la máquina, al igual que los que están cansados por el estrés o el trabajo. Es más, calentar antes y después de practicar un deporte es la forma más efectiva de prevenir o evitar lesiones.
Los calentamientos también permiten sentir si uno está en forma o no antes de correr. Correr sin calentarse no es recomendable, hasta los grandes campeones caminan unos minutos antes de correr.
Cómo hacer estiramientos antes de correr
En pocas palabras... ¡hay que empezar despacio! Por ejemplo, puedes comenzar tu calentamiento con una caminata enérgica de 5 minutos y brazos oscilantes. Luego haz 5 minutos de lo que yo llamo estiramientos "sigilosos", es decir, una tensión de cada músculo durante 2 a 3 segundos.
Es necesario realizar estos estiramientos preferentemente en apoyo para promover el equilibrio, y concentrarse en sus sensaciones y soportes: las pantorrillas, el cuadríceps, la parte posterior del muslo, la parte interna del muslos, glúteos y columna vertebral en flexión / extensión y rotación.
Finalmente, durante 5 a 10 minutos, alterna 30 segundos de marcha lenta y 30 segundos de caminata enérgica.
¡Podemos considerar estos 20 minutos de calentamiento como una sesión completa!
¿Cuándo deberías estirar si vas a hacer running?
Lo mejor es estirarse después de cada sesión de ejercicio si no fue demasiado agotadora. Retrasar el estiramiento difiere la ayuda a una recuperación rápida, pero conserva los beneficios del trabajo de flexibilidad.
La recuperación posterior al entrenamiento ayuda a levantar los puentes químicos que mantienen el músculo contraído después del ejercicio.
La flexibilidad es la información registrada por una tensión ligera y duradera del músculo.
Para el estiramiento, debemos centrarnos en los músculos que sentimos con más fuerza durante el esfuerzo, será tu cuerpo el que te avise de dónde está la presión o la tensión. En general, durante la carrera, la rigidez se encuentra principalmente en la parte posterior del muslo y en las pantorrillas, ya que son áreas muy activas durante el curso.
