Cuáles son las pulsaciones normales en reposo

El pulso es la cantidad de veces que el corazón late en un minuto. Es un medidor que puede ser indicativo del estado de salud de una persona aunque depende de distintos factores: la edad, el reposo, la actividad o el estado físico de cada persona. Te explicamos cómo puedes tomarte el pulso, qué puede indicar tu ritmo cardíaco y cómo saber cuáles son las pulsaciones normales en reposo. 

Qué es el ritmo cardíaco

El ritmo cardíaco es la cantidad de veces que el corazón late en un minuto, es uno de los signos vitales. Cada vez que el corazón late, bombea sangre y nutrientes hacia todos los órganos del cuerpo y atrae los productos de desecho. El corazón realiza dos movimientos: 

Sístole: las aurículas se contraen y la sangre pasa a los ventrículos.

Diástole: las aurículas y ventrículos se dilatan y la sangre pasa a las aurículas. 

Un corazón en buen estado late a la velocidad adecuada a lo que esté haciendo el cuerpo en ese momento suministrando la cantidad adecuada de sangre. De esta manera, en reposo el corazón late de forma más pausada y lenta, mientras que, si haces ejercicio, el corazón bombea sangre de forma más rápida. 

Las pulsaciones son las veces por minuto en que las arterias se expanden y contraen debido al bombeo del corazón. Tomarse el pulso, por lo tanto, es una forma de conocer cuál es la frecuencia cardíaca. 

Esta frecuencia cardíaca varía en función de varios aspectos: 

- La edad: en la infancia el latido cardíaco es más rápido pero, a los 10 años se entiende que debe estar entre los 60 y los 100 latidos por minuto en reposo. 

- La actividad: el corazón bombea sangre más rápido cuando hacemos ejercicio. Sin embargo, hay una frecuencia máxima cardíaca recomendada según sea la edad de la persona. 

- Las respuestas emocionales: un disgusto, un susto o una amenaza pueden hacer que se disparen las pulsaciones.

Sin embargo, no solo es importante la velocidad a la que late el corazón, también es importante el ritmo cardíaco. De esta manera, un ritmo cardíaco irregular puede ser síntoma de una enfermedad cardíaca. 

Cómo tomar tu pulso paso a paso

Si quieres valorar tu estado de salud a partir de tus pulsaciones, debes tomarte el pulso. Para ello coloca las puntas de los dedos índice y corazón en la muñeca e intenta localizar el latido. También puedes colocar las puntas de los dedos en la parte inferior del cuello, justo a cada lado de la tráquea. Quizás hayas de mover hacia arriba o abajo los dedos hasta encontrar el punto.

Habrás de presionar un poco con los dedos para encontrar el punto donde encuentras el reflejo del latido del corazón. 

A continuación mira un reloj que tenga segundero y cuenta los latidos que sientes durante 10 segundos. Después solo has de multiplicar esa cifra por 6 para averiguar cuáles son tus pulsaciones. 

Número de latidos (10 segundos) x 6= pulsaciones.

Qué pulsaciones son normales en reposo

En líneas generales, se pueden considerar normales estos valores de pulsaciones: 

- Niños (de 6 a 15 años): 70 a 100 latidos por minuto

- Adultos (mayores de 18 años): 60 a 100 latidos por minuto

Sin embargo, las personas que hacen mucho deporte o los atletas, pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de los 60 pulsaciones siendo ésto normal, y pueden tener valores entres los 40 y los 60 latidos por minuto.

En cualquier caso, podemos ahondar aun más en estos datos para valorar en función de una edad concreta o entre hombres y mujeres: 

Frecuencia cardíaca normal según la edad

- Recién nacido a 1 mes: 70 a 190.

- De 1 a 11 meses: 80 a 160.

- De 1 a 2 años: 80 a 130.

- De 3 a 4 años: 80 a 120.

- De 5 a 6 años: 75 a 115.

- De 7 a 9 años: 70 a 110.

- Más de 10 años: 60 a 100.

Frecuencia cardíaca recomendada al hacer ejercicio

Al entrenar para estar en forma, es importante no ejercer demasiada presión sobre el corazón, por lo tanto, es fundamental conocer los límites propios. Tener presente la frecuencia cardíaca máxima, que suele alcanzarse al realizar ejercicio cardiovascular de alta intensidad, es básico.

Pero, ¿cómo calcular este límite? Se suele recomendar que la frecuencia máxima durante el ejercicio debe ser igual a 220 latidos por minuto menos la edad de la persona. 

Esta tabla puede servirte de guía para mantener la frecuencia cardíaca en torno a unos rangos: 

Edad	Objetivo recomendado	Frecuencia máxima
20	100 a 170	200
30	95 a 162	190
35	93 a 157	185
40	90 a 153	180
45	88 a 149	175
50	85 a 145	170
55	83 a 140	165
60	80 a 136	160
65	78 a 132	155
70	75 a 128	150

Qué es el ritmo cardíaco anormal

Se considera normal que la frecuencia cardíaca varíe a lo largo del día dependiendo del nivel de ejercicio físico, la ansiedad, la emoción o el miedo. 

Una persona no debería ser consciente de sus latidos cardíacos en reposo, por lo tanto, si sientes que tu corazón está produciendo arritmias, lo sientes demasiado rápido, demasiado lento o notas de vez en cuando palpitaciones, consulta con tu médico esta incidencia para valorar si tienes un ritmo cardíaco anormal. 

Un electrocardiograma es la prueba que puede evaluar cómo es tu frecuencia y ritmo cardíaco y, si se encuentra dentro de la normalidad, o puedes tener alguna enfermedad cardíaca. 

Cómo mantener unas pulsaciones normales

Para proteger la salud de tu corazón, puedes seguir estas simples recomendaciones: 

- Practicar ejercicio físico de forma regular.

- Reducir el nivel de estrés.

- Mantener el Índice de Masa Corporal en un nivel óptimo.

- Evitar el tabaco.