Cómo potenciar la memoria (9 estrategias para recordarlo todo)

A la memoria también se la puede entrenar, si la cuidas, esos pequeños olvidos que te suceden constantemente serán cosa del pasado. 

Ir perdiendo capacidad de retentiva es algo normal a medida que cumplimos años, sin embargo, no debes rendirte y asumir que irás perdiendo memoria irremediablemente. Además, es normal que el estrés y la multitarea interfieran directamente con tu capacidad de retentiva.

Para evitarlo, existen pequeñas y fáciles actividades que te permitirán potenciar tu memoria y sacarle el máximo rendimiento. Usa estos sencillos trucos para no seguir olvidando.

Estrategias para mejorar tu memoria y recordarlo todo

¿Sueles olvidar dónde has dejado las llaves del coche?, ¿pierdes doce veces al día el móvil?, ¿no sueles encontrar las gafas? Estos son pequeños olvidos diarios y rutinarios que, generalmente se asocian a la falta de atención, así como otros más importantes como el nombre de un potencial cliente o la fecha de una cita médica. 

A pesar de que la memoria también se hace mayor y va perdiendo capacidad, la estresante vida que llevamos influye directamente en nuestra habilidad para recordar.

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Y, tanto en uno como en otro caso, podemos ponerle freno e incluso una ayuda extra para evitar desde los olvidos más mundanos e insignificantes, a los más importantes que nos pueden poner en algún apuro. Estas estrategas para mejorar tu memoria pueden ayudarte a recordarlo todo:

1. Presta atención

¿Crees que no eres bueno recordando nombres cuando te presentan a alguien? Es muy posible que te suceda porque estás más pendiente de fijarte en su indumentaria o en el último WhatsApp que has recibido que en escuchar su nombre. Por lo tanto, en muchos casos, más que falta de memoria, hay falta de atención.

Para que no te vuelva a pasar y verte en un aprieto al no saber cómo dirigirte a esa persona, realiza siempre alguna pregunta relacionada con su nombre: "Elena, ¿cómo escribes tu nombre con o sin h?". 

También puedes introducir su nombre varias veces en la conversación ya que, al escucharlo en voz alta, te será más fácil recordarlo. "Elena, ¿te apuntas a la excursión que haremos el domingo?"

2. Crea asociaciones de memoria

Si bien, olvidar el nombre de un conocido puede ser aceptado y pasable, en el mundo de los negocios es importante no tener este tipo de distracciones. Por lo tanto, si estás en una reunión de negocios y estás conociendo a muchas personas nuevas, puedes hacer asociaciones. Por ejemplo, si María Gayarre es arquitecta en una promotora, puedes imaginarla haciendo un boceto de un edificio; si Juan Aranaz es director ejecutivo, puedes imaginarle en la cima de una montaña muy alta.

En caso de que estés muy ocupado haciendo negocios y no tengas la mente para crear asociaciones mentales, al menos usa las tarjetas de visita que recibirás para apuntar esos datos importantes que te permitirán reconocer quién era quién. Por ejemplo, escribe en el reverso datos como "lleva gafas rojas", vive en Santiago de Compostela....".

3. Habla en voz alta

Si extravías objetos más a menudo de lo que sueles admitir, ve diciendo en voz alta lo que vas a hacer. Si, puede sonar un poco de locos eso de ir hablando solo pero, escuchar tu voz diciendo dónde dejas algo o qué tienes que hacer a continuación, te ayudará a mejorar tu memoria.

Por ejemplo, "voy a dejar las llaves en el bolsillo de la chaqueta", "tengo que recoger la ropa de la tintorería a las 19h", "guardo mis gafas en el bolso". De esta manera, crearás un recuerdo más claro de lo que estás haciendo.

De lo contrario, si piensas en la tintorería mientras guardas las llaves en la chaqueta, terminarás no recordando, ni lo uno, ni lo otro. 

4. Ayuda a tu memoria

Si esta semana ya has extraviado doce veces las llaves del coche o el móvil, deja una bandeja vaciabolsillos en la entrada o una cestita en algún lugar visible de tu casa donde poner esos objetos cotidianos que tanto usas. De esta manera, al menos, no invertirás un tiempo infinito en intentar encontrar tus objetos cotidianos.

5. Para recordar, canta

Si no tienes lápiz y papel para apuntar lo que vas a comprar en el supermercado y, estás más que seguro que algo puede olvidarse, canta la lista de la compra. Por ejemplo, ponle ritmo a "limones, leche, huevos, pan y mantequilla". En estos casos, las canciones infantiles encajan perfectamente para crear estas listas, desde "Estrellita, dónde estás" a "Cabeza, hombros, rodillas y pies."

6. Crea reglas menotécnicas

Las reglas mnemotécnicas son aquellas que nos permiten recordar algo, desde una fecha a la lista de la compra usando conocimientos o recuerdos previos. Por ejemplo, si tienes una cita con el dentista el 14 de abril a las 17.00 horas, puedes asociar el 14 con la fecha de cumpleaños de algún amigo o familiar; abril con tu estación del año favorita, la primavera; y la hora, con la que sueles recoger los niños al colegio". De esta manera, la información estará almacenada en tu memoria y no necesitarás de ninguna agenda o postit para anotarlo. 

7. Método de Loci o palacio de memoria

Es una técnica de memorización que se emplea desde hace siglos, tanto es así que se conoce desde el siglo V a.C. Se trata de crear un recorrido mental compuesto por habitaciones o estancias. Cada sitio será memorizado utilizando imágenes surrealistas, graciosas, raras o ingeniosas. Se basa en usar la creatividad para recordar más adelante de forma sencilla.

Por ejemplo, si quieres memorizar todas las tareas que tienes a lo largo de la semana, puedes crear una narración, aunque sea rara y surrealista con todas ellas. Así, puedes crear la siguiente narración "Una manifestación (representa una reunión que tienes el lunes) nos rodeó quedando atrapado el coche (para recordar que tienes que ir a pasar la revisión del coche) pero un manifestante nos acercó un café (para recordar que el viernes has de hacer la compra) para amenizar la espera.

8. Practica el abecedario

Cuando no puedes recordar el nombre de una película o de alguien que acabas de conocer, funciona recitar el alfabeto en voz alta o mentalmente. Cuando llegues a la letra por la que comienza la palabra, se activará tu recuerdo y... ¡voilà!, el título de la película que querías recomendar a un amigo era "Casino".

9. Lee, escribe, dilo, escúchalo

Si quieres memorizar un brindis o un discurso y no quieres olvidar ni un solo detalle de lo que tienes que decir, has de practicar tu memoria. En estos casos funciona muy bien si escribes lo que quieres decir, lo lees, lo dices en voz alta, te grabas y te escuchas. Es, en definitiva, parte de las técnicas de estudio más utilizadas que ayudan a memorizar temarios pasan por leer en voz alta, hablar y escuchar lo que estás estudiando.