Qué bebidas pueden mantenerte hidratado (además del agua)
6 formas de mantener una buena hidratación y no es con agua
El agua, junto con el oxígeno, son esenciales para nuestra supervivencia. Y es que, el agua nos ayuda a mantener el nivel de hidratación que necesita el cuerpo para funcionar, porque, en definitiva, no puede producir por sí mismo la suficiente cantidad como para autoabastecerse.
Por lo tanto, beber agua ha de formar parte de nuestra rutina diaria, mucho más en épocas de calor, cuando el cuerpo pierde mucha agua y necesitamos reponer líquidos.
Sin embargo, si te preguntas qué bebidas pueden mantenerte hidratado además del agua, no te pierdas estas 6 bebidas que te aportan hidratación y tienen un sabor muy agradable.
Síntomas de la deshidratación
Cuando no bebes el agua suficiente, tu cuerpo comenzará a mostrar los signos de la deshidratación. Si bien es cierto que, en las épocas de calor es más fácil deshidratarse por la cantidad de agua que perdemos con el sudor, puedes deshidratarte en otras épocas del año. Ya sea porque haces mucho deporte y no repones líquidos o por falta de costumbre.
La realidad es que, alguien que beba poca agua puede deshidratarse ya que, no está ingiriendo líquidos pero sí los pierde a través de la respiración, a sudoración o la orina.
La deshidratación puede causar síntomas como:
- Falta de energía.
- Migraña.
- Dolor en articulaciones.
- Dificultad de concentración.
- Confusión.
- Insomnio.
Si padeces alguna enfermedad que provoque diarrea o vómitos es necesario prestar más atención ya que la deshidratación puede presentarse en cuestión de horas, siendo realmente peligrosa, sobre todo para los niños.
Además, los niños y mayores son muy sensibles a las altas temperaturas y puedes sufrir un golpe de calor y deshidratación de forma rápida.
6 bebidas para mantenerte hidratado… ¡y no son agua!
El agua es la bebida en la que pensamos siempre que tenemos sed o necesitamos mantener la hidratación pero, si deseas otras alternativas para mantener esa hidratación que no sean un simple vaso de agua, puedes probar estas bebidas para mantenerte hidratado:
Agua de coco
El agua de coco es un líquido que se encuentra de forma natural en el interior de los cocos. Es una bebida con una enorme cantidad de nutrientes y puede mantenerte hidratado sin ser exactamente agua mineral. Este agua procedente del coco que puedes comprar en cualquier supermercado o puedes exprimir tu mismo a partir de un coco, contiene electrolitos naturales como el sodio y el potasio, ambos minerales clave que ayudan a rehidratar el cuerpo. Además son fundamentales para que los músculos funcionen correctamente, por eso, los incluyen las bebidas que suelen tomar los deportistas.
Sin embargo, estas bebidas contienen azúcares y colorantes añadidos por lo que, el agua de coco es una bebida natural perfecta para reponer electrolitos si estás deshidratado, sin tener que tomar aditivos procesados.
Polos caseros de frutas
Esta delicia del verano es perfecta para hidratarte sin necesidad de beber solo agua. Puedes preparar polos caseros a partir de frutas que contengan una gran cantidad de agua y sean muy hidratantes como la sandía (con un 90% de agua), o el limón (que contiene potasio).
Solo necesitas moldes para polos o paletas, exprimir las frutas y congelar. Es una refrescante forma de mantener la hidratación en esos días veraniegos de tanto calor.
Gazpacho para hidratarte en verano
El gazpacho es una especie de sopa elaborada a partir de aceite, tomate, pepinos y pimiento. Se toma fría, es un plato típico del sur de España y Portugal que ya se ha extendido por el mundo. Una delicia perfecta que pueden mantenerte hidratado además de bebiendo agua.
El tomate contiene casi un 95% de agua y el pepino un 96% por lo que, además de ser una comida saludable, es refrescante y combate la deshidratación.
Hidrátate con leche tras el ejercicio físico
Un estudio publicado en la revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism demostró que los atletas que consumían leche o productos a base de leche tenían mejor retención de líquidos que los que tomaban bebidas energéticas. Además, la leche contiene proteínas, tan necesarias para que el cuerpo se reponga después de haber hecho ejercicio físico. Si quieres cuidar tu línea puedes tomar leche desnatada.
Toma zumos de frutas con un alto porcentaje de agua
Como hemos visto, la sandía tiene más de un 90% de agua, es más, el líquido que contiene incluye sal, calcio y magnesio, por lo que resulta perfecta para mantenerse hidratado en un caluroso día de verano.
Otras frutas con alto contenido de agua son la fresa, el pomelo, el melón, melocotón, piña, naranja o albaricoque. Tienes un amplio surtido para elegir tu fruta refrescante favorita.
Un refrescante zumo elaborado con cualquiera de estas frutas te ayudará a mantener el nivel de agua necesario en el cuerpo.
Prepara un smoothie
En lugar de tomar una sola fruta, puedes preparar un batido de diversas frutas con alto contenido en agua. Y, en lugar de añadir leche o yogur, puedes añadir agua y un poco de hielo. Así podrás mantenerte hidratado durante más tiempo y beberlo cuando más calor sientas.
Qué bebidas pueden deshidratarte
De la misma manera que algunas bebidas te mantienen hidratado, además del agua, otras contribuyen a que perdamos líquidos, por lo que debes mantener precaución con ellas en días de mucho calor:
El alcohol: esta bebida tiene un efecto diurético por lo que expulsarás mucho líquido a través de la orina.
Bebidas azucaradas y carbonatadas: aunque resulten refrescantes, ese azúcar que contienen te harán tener más sed por lo que la absorción de electrolitos es lenta.
Otros alimentos que pueden favorecer la deshidratación son los fritos, quesos curados, pescados ahumados, carnes y embutidos, snacks y, sobre todo, el exceso de sal en las comidas.
