Cuántas calorías tiene cada alimento: verduras, frutas, carnes y pescados

Calorías de los alimentos más populares para elaborar una dieta sana

Alba Caraballo - 2019-02-20 15:24:00 - Alimentación

Si quieres controlar tu peso o estás a dieta y necesitas hacer un recuento calórico diario de los alimentos que ingieres, necesitarás saber cuántas calorías tiene cada alimento. Y es que, no hay matemáticas más sencillas, necesitas ingerir menos de lo que quemas, si no quieres engordar. Estos son los alimentos más populares y comunes con sus calorías por cada 100 gramos.

Calorías de cada alimento

Calorías de los alimentos

Con esta tabla comprobarás que no existe relación entre las calorías y los gramos, es decir, 100 gramos de bollo puede contener más calorías que 1 kilo de guisantes. Toma nota de las calorías de cada alimento y elabora tu propia dieta teniendo en cuenta que, una dieta saludable contiene proteínas, hidratos de carbono y grasas no saturadas.

Ten en cuenta que, en estas tablas, excepto las piezas de fruta, el resto de alimentos están calculados sobre una cantidad de 100 gramos.

Calorías de los alimentos: frutas

frutas y sus calorías

Alimento Calorías
Manzana mediana 85
Plátano mediano 82
Uvas 60
Pera mediana 101
Melocotón 41
Sandía 30
Melón 34
Piña 50
Papaya 27
Naranja 45
Fresa 32
Arándano 35
Pomelo 50
Kiwi 51
Aguacate 160

Calorías de los alimentos: verduras y hortalizas

calorías de la lechuga

Alimento Calorías
Tomate 30 kcal
Lechuga 15 kcal
Zanahorias 52 kcal
Judías verdes 40 kcal
Patata mediana 161 kcal
Pepino 13 kcal
Guisantes 81 kcal
Pimientos verdes 20 kcal
Alcachofa 47 kcal
Berenjena 25 kcal
Calabacín 20 kcal
Coliflor 25 kcal
Brócoli 35 kcal
Maíz 111 kcal
Batata 86 kcal
Calabaza 27 kcal
Remolacha 43 kcal
Espárragos 20kcal
   

Calorías de carnes, pescados y huevos

caloría de carnes y pescados

Alimento Calorías
Pollo 165 kcal
Huevo mediano 63 kcal
Chuleta de cerdo 221 kcal
Solomillo 224 kcal
Lomo de cerdo 242 kcal
Salmón 179 kcal
Merluza 65 kcal
Atún 130 kcal
Chorizo 455 kcal

Calorías de bebidas

calorías de bebidas

Alimento Calorías
Refresco de cola 136 kcal
Cerveza suave 142 kcal
Vino 123 kcal
1 kcal
Café 2 kcal
Whisky 244 kcal

Calorías de otros alimentos populares

calorías de los alimentos

Alimento Calorías
Leche 42 kcal
Arroz 130 kcal
Pan 240 kcal
Mantequilla 102 kcal
Queso Cheddar 120 kcal
Pasta cocida  221 kcal
Almendras 579 kcal
Nueces 654 kcal
Avellanas  646 kcal
Chocolate negro 546 kcal
Helado de vainilla 207 kcal
Pizza 266 kcal
Galletas  253 kcal
Yogur 59 kcal

Conclusiones sobre las calorías en los alimentos

Como comprobarás, esta última tabla es la que se lleva el premio a la más calórica, los frutos secos son excelentes para la salud pero, si llevas una dieta es preferible que los comas en pequeñas cantidades. 

Verduras y frutas son alimentos bajos en calorías que te ayudarán a mantener tu salud y tu peso estable. En cualquier caso, lo ideal es llevar una dieta equilibrada en la que se incluyan alimentos de cada grupo para mantener una estabilidad en los nutrientes que ingerimos.