Cuántas calorías tiene cada alimento: verduras, frutas, carnes y pescados
Calorías de los alimentos más populares para elaborar una dieta sana
Si quieres controlar tu peso o estás a dieta y necesitas hacer un recuento calórico diario de los alimentos que ingieres, necesitarás saber cuántas calorías tiene cada alimento. Y es que, no hay matemáticas más sencillas, necesitas ingerir menos de lo que quemas, si no quieres engordar. Estos son los alimentos más populares y comunes con sus calorías por cada 100 gramos.
Calorías de cada alimento
Con esta tabla comprobarás que no existe relación entre las calorías y los gramos, es decir, 100 gramos de bollo puede contener más calorías que 1 kilo de guisantes. Toma nota de las calorías de cada alimento y elabora tu propia dieta teniendo en cuenta que, una dieta saludable contiene proteínas, hidratos de carbono y grasas no saturadas.
Ten en cuenta que, en estas tablas, excepto las piezas de fruta, el resto de alimentos están calculados sobre una cantidad de 100 gramos.
Calorías de los alimentos: frutas
| Alimento | Calorías |
| Manzana mediana | 85 |
| Plátano mediano | 82 |
| Uvas | 60 |
| Pera mediana | 101 |
| Melocotón | 41 |
| Sandía | 30 |
| Melón | 34 |
| Piña | 50 |
| Papaya | 27 |
| Naranja | 45 |
| Fresa | 32 |
| Arándano | 35 |
| Pomelo | 50 |
| Kiwi | 51 |
| Aguacate | 160 |
Calorías de los alimentos: verduras y hortalizas
| Alimento | Calorías |
| Tomate | 30 kcal |
| Lechuga | 15 kcal |
| Zanahorias | 52 kcal |
| Judías verdes | 40 kcal |
| Patata mediana | 161 kcal |
| Pepino | 13 kcal |
| Guisantes | 81 kcal |
| Pimientos verdes | 20 kcal |
| Alcachofa | 47 kcal |
| Berenjena | 25 kcal |
| Calabacín | 20 kcal |
| Coliflor | 25 kcal |
| Brócoli | 35 kcal |
| Maíz | 111 kcal |
| Batata | 86 kcal |
| Calabaza | 27 kcal |
| Remolacha | 43 kcal |
| Espárragos | 20kcal |
Calorías de carnes, pescados y huevos
| Alimento | Calorías |
| Pollo | 165 kcal |
| Huevo mediano | 63 kcal |
| Chuleta de cerdo | 221 kcal |
| Solomillo | 224 kcal |
| Lomo de cerdo | 242 kcal |
| Salmón | 179 kcal |
| Merluza | 65 kcal |
| Atún | 130 kcal |
| Chorizo | 455 kcal |
Calorías de bebidas
| Alimento | Calorías |
| Refresco de cola | 136 kcal |
| Cerveza suave | 142 kcal |
| Vino | 123 kcal |
| Té | 1 kcal |
| Café | 2 kcal |
| Whisky | 244 kcal |
Calorías de otros alimentos populares
| Alimento | Calorías |
| Leche | 42 kcal |
| Arroz | 130 kcal |
| Pan | 240 kcal |
| Mantequilla | 102 kcal |
| Queso Cheddar | 120 kcal |
| Pasta cocida | 221 kcal |
| Almendras | 579 kcal |
| Nueces | 654 kcal |
| Avellanas | 646 kcal |
| Chocolate negro | 546 kcal |
| Helado de vainilla | 207 kcal |
| Pizza | 266 kcal |
| Galletas | 253 kcal |
| Yogur | 59 kcal |
Conclusiones sobre las calorías en los alimentos
Como comprobarás, esta última tabla es la que se lleva el premio a la más calórica, los frutos secos son excelentes para la salud pero, si llevas una dieta es preferible que los comas en pequeñas cantidades.
Verduras y frutas son alimentos bajos en calorías que te ayudarán a mantener tu salud y tu peso estable. En cualquier caso, lo ideal es llevar una dieta equilibrada en la que se incluyan alimentos de cada grupo para mantener una estabilidad en los nutrientes que ingerimos.
