Cuáles son los mejores alimentos para aumentar masa muscular

¿Cuáles son los mejores alimentos para aumentar masa muscular?, esta es una de las tantas preguntas que frecuentemente se hacen deportistas y personas que quieren ganar músculo. Y es que, una buena nutrición es indispensable para aumentar la masa muscular pero al mismo tiempo tienes que acompañarse con una rutina diaria de ejercicios.

En es este post vamos a mencionar cuáles son esos alimentos que pueden ayudarte a aumentar la masa muscular y que no deben descartarse de la dieta diaria para poder ver los resultados.

20 Alimentos para aumentar masa muscular

1. La piña

Repleta de bromelaína, una enzima que digiere las proteínas, la piña también es muy eficaz para reducir la inflamación de los tejidos y músculos. Por lo tanto, es un aperitivo ideal después de una sesión de culturismo.

2. Semillas de girasol

Además de ser una muy buena fuente de proteínas, estas semillas están llenas de buenos nutrientes, como la vitamina E, un antioxidante que puede prevenir el daño causado por los radicales libres causados por el ejercicio. ¿Quieres una pequeña merienda? Comer un puñado de semillas de girasol es una excelente idea.

3. Aceite de oliva

¡El aceite de oliva es vida líquida! La grasa monosaturada que contiene detiene el colapso del tejido muscular y también puede proteger sus articulaciones. ¡Todo lo que necesitas después de tu un largo día de trabajo!.

4. Soja

Nada que ver con los brotes de frijol, erróneamente llamados "brotes de soja", la verdadera soja es una de las mejores fuentes de proteína vegetal. Pobre en grasa, contiene todos los aminoácidos esenciales para el desarrollo de los músculos.

5. El café

El camino más rápido al país de "más músculo" (e incidentalmente al baño) es el expreso. Según un estudio de la Universidad de Georgia, la cafeína mejora la resistencia al aliviar el dolor muscular. Resultado: puedes entrenar más tiempo.

6. Los huevos

Además de contener todos los aminoácidos esenciales para construir y reparar los músculos, las yemas de huevo son ricas en vitamina D, necesaria para un tejido muscular sano. ¡Campeones perfectos del desayuno!

7. Carne de res orgánica alimentada con hierba

¡Nada es mejor para los músculos que la proteína de res! Rica en creatina, la carne de res aumenta la masa muscular, reduce la grasa y mejora la resistencia. Asegúrate de comprar carne alimentada con pasto que sea más rica en ácido linoleico que la de los rumiantes alimentados con heno.

8. Brócoli

No hagas una mueca: ¡esta verdura está llena de vitaminas C! Un estudio estadounidense demostró que las altas dosis de vitamina C antes y después del ejercicio reducían el dolor muscular. Hazlos al vapor y si acaso con una cuchara de mantequilla.

9. Cúrcuma

La cúrcuma activa el crecimiento celular, lo que facilita la reparación y el desarrollo de los músculos después de una lesión.

10. Leche entera

Un vaso de leche entera es rico en ácidos linoleicos, que derriten las grasas y mantienen los músculos, intenta en la medida de posible que no sea descremada, se necesitan todos los nutrientes.

11. El jengibre

Para evitar la rigidez muscular, sazone sus comidas con este reductor de inflamación. La ingesta de  jengibre es más eficaz para aliviar el dolor muscular que la misma aspirina.

12. Las anchoas

Muchas personas la aman o las odian. Una cosa es segura, están llenas de Omega 3. Además, comerlas produce una sensación de alegría, que tiene virtudes antidepresivas innegables aunque temporales.

13. Berros

Este gran alimento está relleno de hierro, lo que reduce la fatiga muscular causada por el ejercicio intenso. El berro también es rico en vitamina C. Para vivir peligrosamente: mézclalo con otras hojas de ensalada.

14. El pimiento rojo

Los pimientos son ricos en vitamina C, un poderoso antioxidante que ayuda a curar los músculos al prevenir el daño de los radicales libres. Los pimientos rojos contienen un 60% más de vitamina C que los verdes.

15. El pavo

Este ave contiene glutamina, un aminoácido que se encuentra en el tejido muscular. La glutamina facilita la síntesis de proteínas, y por lo tanto aumenta la masa muscular. Recuerda regar el pavo mientras cocinas o aún puedes estar masticando en Pascua.

16. Yogur con probióticos

Los probióticos aumentan el número de bacterias buenas en los intestinos. Es bueno para la digestión de proteínas, así como para la absorción de otros nutrientes importantes para los músculos.

17. La ricotta

Este queso, un amigo de la pizza, está hecho de proteínas de suero de leche, un alimento rico en aminoácidos que estimula el crecimiento muscular. Si lo come con huevos revueltos podrá preparar una rica tortilla. Úselo en lugar de mantequilla en las rebanadas de pan de la mañana, o mézclalo con un poco de fruta fresca.

18. La papaya

Esta fruta jugosa contiene papaína, que permite reducir las proteínas a componentes fácilmente asimilables. Servir en dados espolvoreado con jengibre y rociado con limón.

19. Spirulina

¡Esta alga verde está cargada de nutrientes!. Compuesta por un 65% de proteínas, también es una fuente de betacaroteno. Además es un importante antioxidante para la recuperación muscular después del ejercicio. Añádala  a su jugo de fruta fresca en la mañana y disfrute de sus poderosos beneficios.

20. El agua

Los músculos están compuestos por un 80% de agua. Mantenerlos hidratados juega un papel clave en su desarrollo. Incluso una tasa de deshidratación mínima puede dificultar significativamente su rendimiento y recuperación.

Conclusión

Todos estos alimentos ingeridos de forma regular junto con una rutina de ejercicios te ayudarán en gran parte a recuperar y ganar masa muscular. Sin embargo, siempre es recomendable ir con un nutricionista para que coloque las cantidades  necesarias de estos y otros alimentos. No se descarta la posibilidad de ingerir algún medicamento adicional pero ya eso es a facultad del médico.

Por ahora solo agrega estos alimentos a la dieta diaria y a comerlos de forma regular. No olvides el consumo de agua como lo mencionamos anteriormente y dormir al menos las 8 horas al día sugeridas. El descanso ayudar a restituir la musculatura y prepara al organismo para la rutina del día siguiente.