Cómo combatir el cansancio en primavera. ¿Sufres de astenia primaveral?

Cuando por fin acaban los fríos días de invierno, vuelve el buen tiempo, la temperatura sube y podemos disfrutar de más horas de luz parece un momento único para salir a la calle y disfrutar de la primavera.

Sin embargo, es en este momento cuando a muchas personas les invade una sensación de fatiga, somnolencia y falta de energía que no tiene relación con nada, es la astenia primaveral. Si tú también te ves afectado, aprende a combatir el cansancio en primavera.

Qué es la astenia primaveral

Los cambios de temperatura provocan un cambio en el estado físico y mental del cuerpo. Tratamos de adaptarnos a esta nueva estación por lo que, a comienzos de la primavera podemos sentir:

- Somnolencia.

- Fatiga.

- Letargo.

- Falta de energía.

- Dolor muscular.

- Mal humor e irritabilidad.

- Dolor de cabeza.

- Ansiedad.

- Pérdida del apetito.

- Falta de atención y concentración.

Más que una enfermedad, a todo este conjunto de síntomas conocidos como astenia primaveral se le considera un trastorno de adaptación. Es un estado benigno, normal y que no reviste gravedad.

Este estado se debe principalmente a la subida de las temperaturas y de la presión atmosférica, al aumento de las horas de luz y al cambio del horario propio de esta temporada. Nuestro cuerpo trata de hacer una adaptación a esta nueva temperatura y se desestabiliza durante unos días o semanas hasta que se hace al cambio.

Estrategias para superar el cansancio en primavera

Existen varias estrategias que nos permiten minimizar los efectos de la astenia, sobre todo el del cansancio en primavera. Así podrás afrontar la nueva estación con más ánimo y fuerzas:

Bebe mucha agua en primavera

Puede parecer algo tan sencillo y mundano que le restamos la importancia que tiene. Tener una buena hidratación bebiendo agua durante todo el día es una excelente manera de contribuir a mantener una buena energía y a alejar esa sensación de desfallecimiento.

El agua no solo mantiene nuestra piel hidratada y sana, sino que además proporciona energía a nuestros músculos, limpia nuestros riñones y ayuda al intestino a realizar su función. Tu cuerpo no puede funcionar correctamente si no tiene el suficiente líquido por lo que es recomendable llevar siempre una botellita de agua allá donde vayas. Si trabajas frente al ordenador, ten agua y, si te mueves de un lado para el otro, lleva agua.

Dieta energética en primavera

Una buena alimentación, con el suficiente aporte de vitaminas y minerales, te ayudará a afrontar ese cansancio en primavera con más energía. A través de los alimentos, puedes obtener los nutrientes que te devolverán la fuerza. Pero, ¿qué alimentos son los más recomendados en este caso?

- Toma fruta fresca cada día a media mañana o en la merienda ya que contienen vitaminas y minerales que te ayudarán a sentirte con más energía.

- Las verduras contienen potasio además de vitaminas por lo que contribuirán a que no te sientas tan fatigado.

- Los cereales, el arroz o la quinoa contienen zinc, hierro o magnesio por lo que puedes considerar introducirlos en tu dieta primaveral de forma frecuente.

- Finalmente, las proteínas magras son las que te ayudarán a controlar el peso y además te mantendrán con energía todo el día.

Descansa lo suficiente para combatir el cansancio en primavera

Ahora más que nunca necesitas garantizarte al menos, ocho horas de sueño al día. Dormir es importante en cualquier época del año, pero si estás atravesando un período de cansancio y fatiga, se hace aun más esencial. Te ayudará a estar más concentrado, a aguantar una jornada laboral y a ejecutar tu trabajo de forma más eficaz. Es más, si puedes, echar una siesta de veinte minutos en la mitad de la jornada, te ayudará a retomar tus tareas con más energía. Tu cuerpo y tu cerebro habrán reseteado con ese pequeño sueño.

Haz ejercicio en primavera

Puede que te resulte difícil pensar en hacer deporte cuando estás tan cansado, sin embargo, practicar ejercicio te ayudará a sentirte más relajado, más energético y más feliz. Y es que, el ejercicio diario hace que el cuerpo se sienta más fuerte y tenga más resistencia porque promueve la entrega de oxígeno y nutrientes a los tejidos y músculos. Tu corazón también estará más fuerte. Asegúrate al menos 2 horas y media de ejercicio semanal de intensidad moderada. Puedes optar por salir en bicicleta, caminar, bailar o nadar.

Otros consejos para evitar la fatiga en primavera

Además de llevar una buena alimentación, estar bien hidratado, descansar y hacer ejercicio físico, puedes seguir estas otras estrategias contra el cansancio primaveral:

Practica relajación, la meditación, el yoga, las respiraciones profundas o la relajación muscular progresiva, pueden ayudarte a eliminar las dosis de estrés en tu vida que están consumiendo la energía que tanto necesitas.

Ríete: realiza actividades que te aporten energía positiva como quedar con amigos o ver una película graciosa. Se trata de que tu vida tenga esos momentos de recarga de energía tan importantes.

Ducha fría, baño caliente: date una ducha templada por la mañana para refrescar el cuerpo y activarte y, por la noche, toma un baño relajante con espuma que te ayude a conciliar el sueño.

Haz pequeños descansos durante el día e intenta cambiar de ritmo, no corras a todas partes. Si sales del trabajo, antes de llegar a casa y seguir con tus rutinas, da un paseo y disfruta del ambiente primaveral.